Рассмотрим самые эффективные продукты, повышающие настроение:

  1. Хлеб – для повышения настроения подходит зерновой хлеб, содержащий аминокислоты, в том числе триптофан (аминокислота, отвечающая за эмоциональное состояние), который по принципу действия схож с серотонином. Пару ломтиков зернового хлеба с утра – это залог хорошего настроения.
  2. Зелень богата фолиевой кислотой и очень важна для организма. Так, согласно исследованиям 30% пациентов, страдающих от депрессии, имеют дефицит фолиевой кислоты. Вещество содержится в шпинате, зеленом салате и злаковых культурах.
  3. Вода – жизненно необходимо для любого живого организма. Для поддержания хорошего самочувствия и настроения необходимо выпивать до трех литров воды в день. Очень часто нервозность, вялость и плохое настроение – это симптомы обезвоживания организма.
  4. Сухофрукты богаты магнием, который помогает уменьшить головную боль и взять под контроль стресс. Курага содержит около 80% сахара и хорошо действует на нервную систему. Инжир восстанавливает силы и уменьшает раздражение, изюм повышает работоспособность и укрепляет нервную систему, а финики прекрасно поднимают настроение.
  5. Цитрусовые – апельсины и мандарины богаты витамином С, который является сильным энергетиком, стимулирует иммунную систему, защищает сердечнососудистую и дыхательную системы от различных заболеваний. Апельсин содержит фолиевую кислоту, которая необходима организму для поддержания нормального эмоционального состояния.
  6. Молочные продукты содержат триптофан, который регулирует эмоциональное состояние благодаря увеличению уровня серотонина. Для поддержания хорошего настроения, в день необходимо выпивать стакан молока или кефира.
  7. Орехи – источник селена, микроэлемента отвечающего за энергичность и снижающего тревожное состояние. Орехи выступают отличным мышечным релаксантом и поддерживают оптимистическое настроение.
  8. Клубника – ягода содержит витамин С, клетчатку и калий, обладает питательными и энергетическими свойствами. Клубника улучшает настроение, снимает боли в менструальный период, усиливает защиту организма.
  9. Болгарский и красный перец увеличивают выработку гормона удовольствия – эндорфина. Благоприятно влияют на функционирование организма.
  10. Арахис, бананы и бобы – это источник триптофана, который помогает бороться с раздражительностью, и улучшают эмоциональное состояние. Подобными свойствами обладает гречка, зерновые продукты, помидоры и картофель.

Нейроны головного мозга могут самостоятельно вырабатывать эндорфины, которые уменьшают болезненные ощущения и влияют на эмоциональное состояние. Аминокислота триптофан – одна из составляющих хорошего настроения содержится в мясе птицы и овсянке. Фолиевая кислота синтезирует серотонин благодаря обмену веществ метионина. Вещество поступает в организм с пищей, содержится в свекле, дрожжах, петрушке, листовом салате. Если в организме недостаток селена, то это приводит к ухудшению настроения и раздражительности. Источником селена являются витамины В12 и D, недостаток которых вызывает печаль и уныние. Еще один компонент, отвечающий за хорошее настроение и являющийся панацеей от многих заболеваний, это Омега-3, вещество содержится в оливковом масле, миндале, семге.

Поскольку продукты влияют на настроение, то некоторые из них могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии. Рассмотрим основных врагов хорошего настроения:

  • Алкоголь и сигареты – такие напитки на короткое время заряжают бодростью и энергией, поднимаю настроение. Но на самом деле повышают уровень сахара в крови и ухудшают работу надпочечников. Курение вызывает дефицит необходимых для нормального функционирования организма витаминов и минералов, что негативно сказывается на настроении и самочувствии.
  • Сладости – неконтролируемое употребление приводит к увеличению сахара в крови и способствует развитию синдрома хронической усталости.
  • Кофе, чай – чрезмерное употребление данных напитков приводит к постоянным перепадам настроения и бессоннице.
  • Диеты и несбалансированное питание – приводят к дефициту полезных веществ в организме, провоцируют упадок сил, плохое настроение и самочувствие.

Шоколад для повышения настроения

Шоколад для повышения настроения считается самым действенным продуктом. И это не удивительно, так как он действует на организм человека как наркотик. Лакомство не только улучшает настроение, но и помогает бороться с депрессией, а благодаря магнию, повышает защитные свойства иммунной системы и улучшает память. Но, не смотря на массу полезных свойств, шоколадом нельзя злоупотреблять, так как это только усилит стресс и раздражение. Сладость содержит триптофан, который способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов, поднимающих настроение.

Большинство ученых сходятся во мнении о том, что плитка шоколада – это отличный антидепрессант. В некоторых случаях, врачи могут посоветовать включить данный продукт в рацион, как аналог медикаментозных лекарственных препаратов. После употребления шоколада, человеческий мозг вырабатывает повышенный уровень нейротрансмиттеров, благотворно воздействующих на жизненный тонус и настроение. Шоколад изготавливают из какао-бобов, которые содержат триптофан и фенилэтиламин. Данные вещества улучшают выработку серотонина и эндорфина, так званых гомонов счастья.

  • Серотонин защищает нервную систему от негативного воздействия внешних раздражителей. Эндорфины усиливают удовольствие от употребления сладости и повышают настроение. Продукт содержит теобромин (легкий психостимулятор), который обладает тонизирующий действием и повышает стрессоустойчивость.
  • Шоколад содержит много магния, который отлично усваивается организмом. Вещество отвечает за передачу нервных импульсов, нейтрализует стресс и обладает обезболивающими свойствами. Это одна из причин, почему шоколад так востребован у женщин в период критических дней. Магний уменьшает болезненные ощущения и дискомфорт.

Но шоколад, как и любой другой продукт, имеет свои ограничения. Злоупотребление может стать причиной бессонницы и сильных головных болей. Согласно медицинской статистике, 40 грамм шоколада – это дневная норма, которая способствует улучшению настроения и общего самочувствия. Самым полезным считается черный шоколад, в отличие от молочного, он не только поднимает настроение, работоспособность и тонус организма, но и содержит много питательных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

Сладкое для повышения настроения

Сладкое для повышения настроения отлично справляется со своей задачей и улучшает не только эмоциональное, но и физическое самочувствие. Гормон счастья или серотонин вырабатывается в человеческом мозгу, поэтому если организм ограничен в получении углеводов, это приводит к перепадам настроения.

Согласно исследованиям, сладкие пирожные, торты и другие кондитерские изделия, повышают уровень серотонина в крови. Антидепрессивными свойствами обладает мороженое, которое моментально поднимает настроение. В мозгу существуют зоны, которые отвечают за появление чувства радости. Мороженое влияет на такие участки и улучшает настроение. Для поднятия эмоционального состояния рекомендуется использовать шоколад, творог, сладкие фрукты, сухофрукты и другие, полезные для организма лакомства.

Для того чтобы повысить настроение сладостями не обязательно объедаться. Кусочек черного шоколада улучшает эмоциональное состояние, снижает риск сердечных заболеваний и предупреждает возникновения инфаркта. Из какао бобов делают отличные напитки, которые тонизируют нервную систему, повышают жизненный тонус и устраняю грусть, печаль.

Напитки, повышающие настроение

Напитки, повышающие настроение прекрасно тонизируют организм, повышают работоспособность и улучшают общее состояние организма. Для поднятия эмоционального состояния не рекомендуется использовать алкогольные и энергетические напитки, так как они только на время улучшают настроение, но оставляют массу негативных для организма последствий. Повышать настроение необходимо полезными напитками, которые благоприятно воздействуют не только на нервную систему, но и на организм вцелом. Рассмотрим несколько рецептов для поднятия настроения:

  • Прекрасный напиток можно приготовить из сушеной мяты, мелиссы, базилика, мускатного ореха и меда. Вкусный пряный напиток подарит спокойствие и умиротворение, восстановит нормальное дыхание и избавит от стресса. Побороть плохое настроение и грусть поможет полевой шалфей, ложка травы на стакан кипятка поможет при нервном истощении, гипертонии и хронической усталости.
  • Успокаивающими и тонизирующими свойствами обладает медовый напиток. Мед стимулирует нервную систему, настраивает на позитивный лад, является самым безопасным снотворным и обладает приятным сладким вкусом. Но самое главное, мед это натуральный продукт, а это гарантия того, что организм будет насыщен только полезными минералами, витаминами и микроэлементами. Ложка меда на стакан теплой воды – это напиток, улучшающий настроение, работу желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.
  • Избавить от грусти и уныния поможет имбирный напиток. Пряность разгоняет и разжижает кровь, разогревает организм изнутри, поднимает настроение, повышает иммунитет и способствует похудению. Для приготовления напитка подойдет как сушеный, так и свежий корень имбиря. Имбирь необходимо очистить, нарезать тонкими пластинами или натереть на терку. Залить 500 мл воды, добавить ложку меда, немного лимонного сока и корицы, прокипятить, остудить и пить.
  • Тонизирующими и общеукрепляющими свойствами обладает морковный сок. Морковь содержит даукостерин, который относится к эндорфинам. Для приготовления морковного напитка потребуется килограмм свежей моркови. Овощ нужно вымыть, очистить, натереть на терке и залить 500 мл кипятка. После того как напиток настоится в течение 1-2 часов, морковь нужно хорошо отжать, добавить мед или сахар, сок лимона или клюквы. Такой полезный напиток не навредит фигуре и улучшит настроение.
  • Тыквенный сок полезен для работы нервной системы, улучшает настроение и самочувствие. Напиток помогает бороться с бессонницей и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Для приготовления напитка можно сделать тыквенный фреш. Проварите кусочки очищенной тыквы 5-10 минут, измельчите в блендере, добавьте лимонный сок, мед, изюм и еще раз измельчите. В полученную массу добавьте кипяченую воду до получения желаемой консистенции. Полученный напиток можно пить теплым и охлажденным.
  • Чай с шиповником – это кладезь витаминов, которые дарят хорошее настроение и тонизируют организм. Для приготовления напитка возьмите три ложки ягод шиповника, ложку черного чая, пару ложек меда и литр кипятка. Сложите ягоды в термос, добавьте пару ложек сахара, чай и мед, залейте кипятком и дайте настояться в течение ночи. Процедите напиток и пейте при первых признаках плохого настроения или слабости.
  • Лимонный сок самый полезный напиток для нервной и иммунной системы. Лимон богат витамином С и Р, цитрус снабжает организм антиоксидантами и электролитами. Чистая вода с парой ложек лимонного сока – улучшают эмоциональное состояние и мыслительную деятельность, усиливают приток крови к мозгу.
  • Клюквенный сок – это натуральный напиток и природный антиоксидант. Для приготовления ароматного питья необходимо взять 500 г клюквы и растереть ее с сахаром. Полученную кашицу нужно залить кипятком и дать настояться в течение 20-30 минут. Напиток улучшит настроение и будет отличным профилактическим средством при сезонных вирусных заболеваниях.
  • Кофе – самый популярный напиток, возбуждающий нервную систему. В состав напитка входит кофеин, который в умеренных дозах действует как антидепрессант и повышает выработку серотонина и норадреналина в мозге. Но ним нельзя злоупотреблять, в день рекомендуется выпивать не более двух чашек и только в утреннее время.

Фрукты, повышающие настроение

Фрукты, повышающие настроение должны быть в ежедневном рационе каждого человека. Красные, оранжевые и желтые фрукты содержат каратеноиды, пигменты, благотворно воздействующие на организм, нервную и мышечную системы. Яркие фрукты поднимают настроение не только своим вкусом, но и внешним видом. Если не знаете, как повысить настроение, употребляйте абрикосы, бананы, черешню, клубнику, красные яблоки. Секрет фруктов в биофлавоноидах, улучшающих кровообращение в мозгу и нормализующих работу сердца, что приводит к естественному улучшению настроения.

Многие ученые утверждают, что идеальным фруктом для хорошего настроения является абрикос. Он богат полезными витаминами, минералами и микроэлементами, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и сердца. Настроение поднимают и какао-бобы, которые используются для изготовления шоколада. Они богаты на фенилэтиламин, который активирует выработку гормонов радости и улучшает эмоциональное состояние.

Препараты, повышающие настроение

Препараты, повышающие настроение используются в том случае, когда другие методы бессильны. Лекарственные средства предотвращают резкие перепады настроения, возникающие при любых расстройствах. На сегодняшний день выделяют два типа стабилизаторов, улучшающих эмоциональное состояние. Чаще всего используется литий, которые снижает тяжесть перепадов настроения и при биполярном и маниакальном расстройстве. Улучшают настроение и обладают стабилизирующими свойствами некоторые противосудорожные препараты – Валытроат натрия, Ламотригин и другие.

Стабилизаторы настроения влияют на выработку регулирующих веществ в клетках мозга, которые препятствуют перепадам и изменениям настроения. Препараты помогают при многих заболеваниях центральной нервной системы, вызывающих патологии в эмоциональном состоянии. Большинство препаратов изготавливают из натуральных компонентов, и они относятся к биологически активным добавкам.

Файн-100

Натуральный препарат, который содержит вещества, аналогичные серотонину, вырабатываемому человеческим организмом. Одна из особенностей данного средства в том, что оно не нарушает естественный баланс нейромедиаторов и не вызывает побочные эффекты, как при приеме антидепрессантов.

  • Основные показания к применению препарата: астения и хроническая усталость, депрессивные состояния, потеря интереса к работе, отдыху, жизни, повышенная враждебность и агрессивность. Файн-100 способствует снижению болей при предменструальном синдроме и снижает вредное воздействие никотина, устраняет беспокойство.
  • Применяют препарат по рекомендациям врача. Взрослым пациентам назначают по 1 таблетке во время еды, в течение 3-5 дней. Если терапевтического эффекта не наступило, то дозировку увеличивают до 2-3 таблеток в сутки. Оптимальный лечебный эффект наблюдается через три месяца регулярного применения. При этом улучшения состояния наступает через 2-3 недели. Если таблетки используются для улучшения настроения, то рекомендуется принимать по ½ раз в день.
  • Лекарственное средство противопоказано использовать при одновременном приеме с химическими антидепрессантами и непереносимостью 5-Гидрокситриптофана. Таблетки не назначают беременным и кормящим грудью, пациентам с глаукомой, простатитом, высоким артериальным давлением и в возрасте младше 12 лет.

Балансин

В состав средства входят витамины, аминокислоты, минеральные вещества и ряд растительных компонентов, незаменимых для человеческого организма. Балансин является поливитаминным препаратом комбинированного типа. Лекарство восполняет недостаток полезных веществ в организме, оказывает общеукрепляющее действие, помогает легче переносить психоэмоциональные нагрузки.

  • Препарат применяют при физических, эмоциональных и умственных нагрузках. Лекарство используется для улучшения памяти, интеллектуальных способностей и устойчивости к стрессу. Балансин входит в состав программ для лечения перепадов настроения и купирования абстинентного синдрома.
  • Взрослым назначают по 1 таблетке 1-2 раза в день во время приема пищи. Для достижения оптимального лечебного эффекта дозировка может быть увеличена до 3-4 таблеток в сутки. Единственное противопоказание к применению препарата – повышенная чувствительность к его компонентам.

Эндорфаин

Действующее вещество препарата фенилаланин, одна из незаменимых для человеческого организма аминокислот. Лекарство принимает участие в формировании белков в организме, улучшает выработку эндорфина. В отличие от обезболивающих, препарат не вызывает привыкания, не токсичен, обладает антидепрессантным действием и может комбинироваться с другими медикаментами.

  • Эндорфаин назначают пациентам, страдающим от перепадов настроения, при снижении жизненного тонуса, хронической усталости и стрессе, ухудшении памяти, сильных головных болях, повышенном аппетите.
  • Для пациентов старше 12 лет рекомендуется применять по одной таблетке в течение первых трех дней и постепенно увеличивать дозировку до трех таблеток в день. Оптимальный терапевтический эффект наступает при беспрерывном применении препарата в течение трех и более месяцев. Если таблетки используются для профилактики неустойчивого эмоционального состояния, то используют по одной таблетке в течение всего лечебного периода.
  • Лекарственное средство противопоказано использовать при непереносимости компонентов препарата, высоком артериальном давлении. Эндорфаин запрещен к применению при возбуждении психотического уровня и тяжелых тревожных расстройствах.

Потен

Лекарство, применяемое для повышения настроения, жизненного тонуса, иммунитета и потенции. Препарат повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, регулирует обмен веществ, помогает при сексуальной дисфункции. Биологически активные вещества и микроэлементы, входящие в состав препарата помогают при хронической усталости и повышенных психоэмоциональных нагрузках и негативном воздействии на нервную систему.

Антидепрессанты, повышающие настроение

Антидепрессанты, повышающие настроение применяются для нормализации эмоционального состояния. Они относятся к психотропным средствам, используемым для лечения депрессивных расстройств. Медикаментозные средства улучшают настроение, помогают побороть эмоциональное напряжение, апатию, вялость, тоску. Препараты улучшают качество и продолжительность сна, нормализуют аппетит. Применяют лекарства только по назначению врача.

Но антидепрессанты не подходят абсолютно всем людям с эмоциональными расстройствами. Психиатры уверяют, что прием правильно подобранных препаратов при тяжелой депрессии, способен спасти жизнь. Лечебный эффект обусловлен стимулирующим влиянием на центральную нервную систему. Разумеется, без врачебного рецепта приобрести сильные антидепрессанты не получится, так как они обладают массой побочных эффектов. Рассмотрим препараты различных групп, которые находятся в свободной продаже и доступны для всех.

  • Мапротилин

Антидепрессант тетрациклического типа, улучшает настроение, устраняет тревогу и апатию. Лекарственное средство противопоказано использовать при беременности, нарушениях пункции почек и печени.

  • Прозак

Селективный ингибитор серотонина, эффективно устраняет панические состояния и повышенную тревожность. Препарат помогает при предменструальных расстройствах и избавляет от навязчивых мыслей. После лечения с данным препаратом человек становится адекватным и эмоционально устойчивым.

  • Паксил

Противотревожное и антидепрессивное средство. Основные показания к применению: коррекция работы сердечнососудистой системы, устранение стресса, фобий, депрессии и плохого настроение.

  • Ново-Пассит

Оказывает выраженное седативное действие, состоит из натуральных компонентов: мелисса, хмель, бузина, зверобой. Препарат снимает напряжение и тревогу, помогает при предменструальном и климактерическом синдроме, улучшает эмоциональное состояние.

  • Персен

Растительный антидепрессант, обладающий выраженными успокаивающими свойствами. Может использоваться в длительной терапии и профилактике эмоционального расстройства.

Помимо вышеописанных лекарственных препаратов существуют настоящие растительные антидепрессанты, которые можно применять без рецепта врача. К таким антидепрессантам относятся: настойка пиона, настойка пустырника, настойка женьшеня, ромашка, укроп, валериана, календула, душица, клевер. Прежде чем принимать любые антидепрессанты, необходимо понимать, что без врачебной консультации и правильного применения даже растительные средства могут вызвать негативные для организма последствия.

Витамины, повышающие настроение

Витамины, повышающие настроение используются для укрепления нервной системы и улучшают психоэмоциональное состояние. Витамины группы В, А и Е обладают антидепрессивными свойствами и улучшают настроение.

  • Витамины группы В – выступают отличной профилактикой усталости, эффективны при комплексном применении. Витамин В1 влияет на функционирование нервной системы, отвечает за процесс мышления, развитие творческих способностей и останавливает старение клеток. Дефицит витамина В нарушает общее самочувствие, вызывает раздражительность, повышенную сонливость и снижает тонус организма.
  • Тиамин – витамин бодрости духа, применяется при психоэмоциональных расстройствах, стимулирует работу нервной и сердечнососудистой системы. Для профилактики дефицита данного вещества рекомендуется употреблять бобовые, куриные яйца, печень, капусту, зеленую гречку, отруби.
  • Витамин Н – помогает белкам лучше усваиваться, благодаря чему вырабатывается энергия, отвечающая за хорошее самочувствие и нормальное эмоциональное состояние.
  • Биотин – участвует в синтезе глюкокиназы и стимулирует обмен глюкозы, нормализуя ее уровень в крови. Глюкоза – это основное питательное вещество клеток головной мозга и нервных клеток. При дефиците глюкозы человек испытывает повышенную усталость, упадок сил и плохое настроение. Для поддержания нормального уровня глюкозы рекомендуется употреблять молочные продукты, говяжью печень, соевые продукты и орехи.
  • Аскорбиновая кислота – витамин энергии и молодости. Проникает в нервные клетки и стимулирует выработку норадреналина, гормона улучшающего настроение, повышающего тонус и бодрость. Для нормального усвоения аскорбиновой кислоты, организм должен быть насыщен магнием и калием.

Существует ряд витаминизированных препаратов, которые необходимо принимать для укрепления организма, иммунной системы, повышения тонуса и сохранения хорошего настроения в течение дня. Витамины для повышения настроения и восстановления энергии улучшают выносливость организма и общее состояние здоровья.

  • Дуовит Энергия

Комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности. Витамины незаменимы при ежедневных стрессах, умственных и физических нагрузках. Препарат защищает организм от авитаминоза и поддерживает уровень энергии на высоком уровне.

  • Витрум Энерджи

Витаминный препарат иммуномодулирующего действия. Повышает защитные свойства организма, помогает бороться со стрессами и предотвращает нервные истощения. Компоненты, входящие в состав препарата улучшают снабжение клеток кислородом, что существенно увеличивает их энергию. Витамины помогают бороться с усталостью и укрепляют нервную систему.

  • Витус Энергия

Витаминный комплекс энергетических, тонизирующих и сбалансированных элементов. Такой состав помогает бороться с повышенными нагрузками на нервную систему и организм вцелом. Препарат улучшает защитные свойства иммунной системы, и рекомендуется к применению людям с повышенными эмоциональными, физическими и умственными нагрузками.

  • Витамины Алфавит Энергия

Данные витамины отлично подойдут для защиты организма от высоких нагрузок, которые негативно сказываются на настроении и общем самочувствии. Препарат стимулирует умственную деятельность, повышает работоспособность, снимает усталость и сохраняет хорошее настроение.

Музыка, повышающая настроение

Музыка, повышающая настроение – это идеальное и всем доступное средство для успокоения возбужденной нервной системы. Ученные давно занимаются вопросом влияния музыки на психическое и эмоциональное состояние человека. К примеру, мелодичная и тихая музыка успокаивает и расслабляет, а громкая и ритмичная возбуждает. По утрам для поднятия настроения необходимо слушать ритмичную музыку. Это поможет быстро проснуться и с радостью войти в новый день. Энергичная и веселая музыка заставляют сменить уныние и грусть на радость и оптимизм. Медленная и релаксирующая музыка действует как настоящее снотворное, поэтому ее можно слушать перед сном при мучающей бессоннице.

Музыка, повышающая настроение зависит от музыкальных вкусов, но в любом случае необходимо выбирать те мелодии, которые ласкают слух и нравятся вам. Лечебные свойства музыки в том, что она влияет на психоэмоциональное состояние и способна сделать человека счастливее. Если говорить о музыкальных стилях и направлениях для повышения эмоционального состояния, то все на первый взгляд просто. Человек должен слушать любимую музыку и все. Но ученные провели исследования, результаты которых говорят о том, что разные музыкальные направления по-разному влияют на эмоциональное и даже физическое состояние.

  • Классическая музыка

Такая музыка лучше всего действует на организм и психоэмоциональное состояние. При этом самими лечебными считаются композиции Моцарта. Одно известно точно, классическая музыка действует успокаивающее, помогает сосредоточиться на работе и устраняет раздражительность.

  • Поп музыка

Наверняка у каждого из нас есть пару композиций из данного направления, которые засели в голове. Но самое интересное, что такой музыкальный стиль никак не влияет на эмоциональное равновесие человека. Как правило, такую музыку любят люди, которые относятся к жизни с легкостью и даже безрассудностью. Для повышения настроения лучше перечитать хорошую книгу, чем слушать бессмысленные тексты поп-песен.

  • Рэп, хип-хоп музыка

Согласно научным исследованиям, данные музыкальные стили больше всего нравятся несовершеннолетним правонарушителем (70% респондентов подтвердили, что такая музыка затрагивает их чувства). Чаще всего данную музыку слушают подростки, в их возрасте агрессивная музыка это своеобразный символ бунта. Но если исключить из прослушивания агрессивные и депрессивные композиции, то позитивный рэп может улучшить настроение, избавиться от апатии и подтолкнет к активным действиям.

  • Металл, рок музыка

Мнения по поводу тяжелой музыки кардинально отличаются. Одни ученые считаются, что она отрицательно сказывается на психическом здоровье и эмоциональном состоянии. Такая музыка повышает раздражительность, вызывает склонность к насилию и ухудшает память. Но другие специалисты утверждают, что тяжелая музыка особо благотворно действует на людей в подростковом возрасте, так как помогает бороться с давлением и напряжением. Для улучшения настроения данные стили чаще всего выбирают амбициозные люди, с богатым внутренним миром.

  • Регги, джаз, блюз музыка

Музыкальные композиции в таких стилях помогают избавиться от депрессии и дают возможность мозгу расслабиться. Чаще всего такую музыку выбирают общительные, творческие, любящие общественную деятельность люди.

Не смотря на разногласия ученых относительно влияния музыкальных стилей на психоэмоциональное состояние человека, все они уверенны в том, что музыка должна нравиться. Это одно из условий, которое поможет повысить настроение и окажет положительное действие на организм.

Таблетки, повышающие настроение

Таблетки, повышающие настроение – это антидепрессанты или психотропные препараты, которые воздействуют на центральную нервную систему. Сильнодействующие таблетки можно приобрести только по рецепту врача, после посещения и обследования у невролога. Но существует ряд препаратов с менее выраженным терапевтическим действием, которые отпускают без рецепта.

  • Лудиомил – антидепрессант, улучшающий настроение. Препарат устраняет апатию, помогает бороться с заторможенностью, вызванной психомоторной дисфункцией.
  • Флуоксетин – антидепрессант для лечения эмоциональных перегрузок и тревожных состояний.
  • Адепресс – антидепрессант, улучшает настроение, эффективен при лечении депрессивных расстройств.
  • Деприм – лекарственное средство, изготовленное на основе зверобоя. Улучшает эмоциональное состояние, повышает работоспособность, защищает от стрессов и нервных напряжений.

Кроме таблеток, в аптеке без рецепта врача можно приобрести лекарственные травы и настойки, которые улучшают настроение и укрепляют организм в целом.

  • Экстракт левзеи – эффективен при переутомлении и частых стрессах. Стимулирует, повышает работоспособность, улучшает настроение.
  • Заманиха – повышает работоспособность, эффективный стимулятор при депрессивных расстройствах.
  • Настойка женьшеня – повышает защитные силы организма в борьбе со стрессами, лечит заболевания нервной системы.

Если плохое настроение возникает без видимых на то причин и сопровождается тревогой, грустью и раздражительностью, рекомендуется принимать антидепрессанты с седативным действием.

  • Настойка лимонника китайского – используется для лечения истерических состояний и хронического плохого настроения.
  • Ново-Пассит – растительные таблетки, снимают тревогу, головные боли и эмоциональное напряжение.
  • Персен – препарат из растительных компонентов, действует как успокоительное средство.

Не стоит забывать и про лекарственные растения, которые лучше любых таблеток успокаивают нервную систему и повышают настроение. Такие натуральные антидепрессанты продаются без рецепта и доступны каждому. Лечебными свойствами обладает настой укропа, мелиссы, пустырника, чабрецы, валерианы. Травы абсолютно безвредны и являются натуральными транквилизаторами.

  • Травяной сбор из пустырника, жимолости, душицы и клевера – благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние, улучшает сон, помогает при частых стрессах и переживаниях.
  • Успокоительными свойствами обладает травяной сбор из мяты, валерианы и хмеля. Травы можно пить как чай. Такое натурально лекарство спасет от сезонной депрессии.
  • Настойка боярышника, календулы и лекарственного дягиля – обладают седативным действием, считаются природными релаксантами. Препараты помогают при хронической усталости и частых стрессах, которые являются причиной плохого настроения.

Обратите внимание, адекватный терапевтический эффект при приеме таблеток для повышения настроения наступает после нескольких недель беспрерывного приема. Помимо применения лекарственных средств, рекомендуется вести активный образ жизнь, включить в свое расписание физические нагрузки и трудотерапию.

Картинки, повышающие настроение

Картинки, повышающие настроение действуют подобно музыке. Цветовая гамма изображения влияет на психоэмоциональное состояние и настроение. Темные картинки дождливой осени или изображения грозовых туч вызывают апатию и действуют угнетающе. А вот изображения с яркими сочными цветами – улучшают настроение, дарят веселье и позитив. Картинки для поднятия настроения – это безопасное и эффективное средство, которое поможет защитить организм от нервного истощения и стресса.

Жизнь современного человека – это круговорот работы, быта и ответственности. Причем большая часть времени проходит за компьютером. Красивая жизнерадостная картинка на рабочем столе не только улучшает настроение, но и помогает расслабиться, снять напряжение и отдохнуть. Учеными доказано, что цвет влияет не только на настроение, но и на общее самочувствие. Выбирая картинки, повышающие настроение необходимо иметь элементарные представления о влиянии того или иного цвета.

  • К примеру, изображения, на которых преобладают красные цвета, не позволяют расслабиться, а наоборот вызывают возбуждение и даже агрессию. Так черно-красная или сочная красная картинка не улучшит настроение и не поспособствует хорошей работе.
  • Зеленый, голубой, желтый, оранжевый и розовый – это идеальные цвета для повышения эмоционального состояния. Рисунки, в которых преобладает подобная цветовая гамма, приятны для восприятия, и стимулируют нервную систему.

Многие специалисты советуют регулярно менять картинки на рабочем столе. Это позволит всегда поддерживать настроение на высоком уровне, даже в самые беспокойные и стрессовые дни.

Фильмы, повышающие настроение

Фильмы, повышающие настроение действуют как настоящие релаксанты. Хорошее доброе или смешное кино позволяет отвлечься от причины плохого настроения и окунуться в жизнь главных героев. Для просмотра рекомендуется выбирать проверенные временем, то есть классические комедии, картины без агрессии и злобы, фильмы с хорошими концовками и любимыми актерами. Большинство современных низкобюджетных комедий не рекомендуется использовать как метод повышения настроения. Так как туповатые шутки и плохая игра актеров, могут только ухудшить настроение.

Для просмотра не рекомендуется выбирать триллеры, ужасы, боевики и другие произведение кинематографа, которые наполнены драками и кровью. Отказаться стоит и от плаксивых мелодрам, фильмов-трагедий и катастроф, такие картины негативно сказываются на расшатанном психоэмоциональном состоянии. А вот приключенческие фильмы, комедии и мультфильмы – это идеальный выбор для улучшения настроения. Документалистика, различные шоу и передачи не дают возможности расслабиться, поэтому от такого видео также лучше отказаться.

Цвета, повышающие настроение

Цвета, повышающие настроение должны присутствовать в одежде, интерьере и даже еде. Определенная цветовая гамма может, как успокоить, так и наоборот стать причиной агрессии и возбужденного состояния. Рассмотрим основные цвета и их способность повышать настроение.

  • Красный – энергичный и довольно неспокойный цвет. Может ненадолго повышать настроение, но вызывает раздражение нервной системы. Красный снижает трудоспособность, вызывает учащенное дыхание, повышает кровяное давление.
  • Оранжевый – способствует повышению энергии, поднимает настроение, устраняет депрессивное состояние. Цвет благоприятен для зрительного восприятия, у многих ассоциируется с зарядом энергии и положительными эмоциями.
  • Желтый – стимулирует нервную и зрительную системы, дарит легкое ощущение свежести.
  • Голубой – поддерживает эмоциональное состояние на нормальном уровне. Если человек находится в окружении таких тонов, то это способствует повышению трудоспособности и прекрасно расслабляет организм. Голубой цвет отлично подойдет для помещений, в которых работают или проживают гиперактивные или сверхраздражительные люди.
  • Синий – прекрасно расслабляет, повышает настроение. Цвет символизирует честность, доброту и верность.
  • Зеленый – успокаивает организм, отлично подходит для повседневной жизни и отдыха, снижает уровень кровяного давления. Все оттенки зеленого могут использоваться как средство улучшения настроения.
  • Фиолетовый – помогает расслабиться и заставляет задуматься. Цвет не способствует успокоению нервной системы, а наоборот вызывает быстрое утомление и легкую апатию.

Мы рассмотрели влияние основных цветов на настроение. Но существуют комбинации различных оттенков, которые вызывают более сложные реакции и глубокую гамму чувств. Ведущие дизайнеры и многие врачи советуют использовать разумно подобранные цветовые комбинации в интерьере. Часть жилых помещений обязательно должна быть в теплых и мягких тонах. Это будет способствовать правильному функционированию нервной системы и организма вцелом.

Песни, повышающие настроение

Песни, повышающие настроение – это особая музыка, которая является прекрасным успокоительным для нервной системы. Каждый любитель музыки знает, что хорошая песня может управлять как эмоциями, так и мыслями. Согласно научным исследованиям, настроение улучшают не только веселые и радостные, но и грустные песни. Музыка имеет эффект катарсиса и прекрасно управляет настроением. Песни создают своеобразную комбинацию положительных и отрицательных эмоций. Воспринимая грусть и отрицательные эмоции через песни мы не чувствуем их сильнее.

Разные песни вызывают разные эмоции. Счастливая, добрая музыка дарит улыбку, повышает самооценку, улучшает общее состояние организма и нервной системы. Некоторые песни вызывают легкий озноб и мурашки по коже, что говорит о том, музыка действует на организм на психоэмоциональном уровне. Для того чтобы песня действительно подняла настроение, она должна быть не только с приятной музыкой, но и словами, которые радуют слух и даже заставляют задуматься.

Книги, повышающие настроение

Книги, повышающие настроение – это настоящий источник радости и оптимизма. Для улучшения эмоционального состояния может подойти любая книга, не зависимо от жанра или автора. Главное найти в ней ответ на интересующий вопрос, персонажа к которому возникает симпатия или мысль созвучную со своей. Как музыка или фильм, книга для настроения подбирается индивидуально.

Книги, повышающие настроение – это произведения, прочитав которые на душе становится легко и весело, настроение улучшается, заботы и тревоги отходят на второй план. Список книг для настроения у каждого должен быть свой. Предпочтения в выборе литературы практически не зависят от жанра произведения или идеи, заложенной автором. Многие люди для улучшения эмоционального состояния предпочитают читать классику, другие современную фантастику или приключенческие романы, а третьим достаточно простой юмористической прозы.

Стихи, повышающие настроение

Стихи, повышающие настроение зависят от индивидуальных предпочтений в литературе и даже от характера человека. Существует множество авторов, которые пишут стихотворения обо всем и обо всех. Особое место в мире рифмы занимают юмористические стихи и четверостишья. Так как именно они способствуют улучшению настроения, снимают грусть и печаль. Как правило, такие произведения высмеивают обыденные ситуации, в которые читатель может узнать себя или повествуют о различных событиях в веселой, жизнерадостной форме.

Стихи дают заряд энергии, настраивают на позитивный лад и даже помогают расслабиться. К примеру, небольшое стихотворение А.С. Пушкина, после прочтения, которого на душе становится спокойнее, и настроение улучшается:

Если жизнь тебя обманет, Не печалься, не сердись! В день уныния смирись: День веселья, верь, настанет.

Сердце в будущем живет; Настоящее уныло: Все мгновенно, все пройдет; Что пройдет, то будет мило.

Как повысить настроение девушке?

Как повысить настроение девушке, вопрос, возникающий как у представителей мужского пола, так и у самих девушек. Плохое настроение у девушек может быть связано с гормональным дисбалансом в организме. Как правило, эмоциональный уровень снижается перед и во время менструации. Но бывают дни, когда все валится из рук и это портит настроение. Многие ученые считают, что плохое настроение это первоисточник будущих бед. Пессимистически настроенный человек как магнит тянет к себе неприятности и проблемы.

Одна из особенностей плохого настроения в том, что оно портит отношения с окружающими людьми и негативно сказывается на здоровье. От плохого настроения необходимо избавляться, так как оно может перерасти в депрессию или апатию. Предлагаем несколько советов, которые помогут повысить настроение не только девушке, но и любому человеку:

  • Займитесь любимым делом – это отвлечет от причины плохого настроения, поможет расслабиться и успокоиться. Порисуйте, поиграйте в компьютерные игры, сходите на пробежку или просто поспите.
  • Посмотрите любимый фильм, послушайте музыку или почитайте книгу. Кстати, согласно научным исследованиям лучше всего поднимает настроение чтение и музыка.
  • Займитесь спортом – при выполнении физических упражнений организм выделяет гормоны счастья – эндорфины, что способствует улучшению настроения.
  • Организуйте встречу с друзьями – очень часто одиночество выступает причиной плохого настроения. Пригласите к себе любимых и близких людей, сходите в кино или кафе.
  • Посвятите время релаксу – приготовьте расслабляющую ванну, слушайте любимую музыку или купите себе какую-нибудь вещицу. При возможности выберитесь на свежий воздух, который насытит организм кислородом, улучшит кровообращение и поспособствует улучшению настроения.

Плохое настроение, как и другие расстройства можно предупредить, для этого достаточно соблюдать несколько простых правил. Регулярные занятия спортом, хороший крепкий сон и здоровая пища – это залог не только хорошего настроения, но и прекрасного самочувствия. Избегайте стрессов и конфликтов, больше читайте и гуляйте на свежем воздухе. Очень часто соблюдение режима дня помогает избавиться от плохого настроения и хронической усталости.

Вопрос о том, как повысить настроение девушке, часто возникает и у парней. Предлагаем вам небольшие советы, которые помогут поднять настроение любимой и отвлечь ее от плохих мыслей.

  • Если не хотите поссориться и ухудшить ее состояние еще больше, не жалуйтесь на ее плохое настроение. Это только усугубит и без того негативный настрой. Не забывайте, что она тоже человек и имеет полное право покапризничать или быть не в настроении.
  • Не допытывайте ее о причинах плохого настроения, научитесь слушать и слышать. Иногда девушки не рассказывают о причинах эмоционального расстройства, так как это может вас огорчить, или наоборот заставит ее еще больше замкнуться, или разреветься.
  • Не рассказывайте о своих бедах или проблемах. Такая тактика не улучшит ее настроение, а еще больше озадачит. Просто поддержите и объясните, что у всех бывают печали.
  • Никогда не говорите, что причина ее плохого настроения ПМС. Зная особенности женского характера, мужчины списывают на ПМС все нервные расстройства, капризы и плохое настроение.
  • Уделяйте ей больше внимания, целуйте – это позволит почувствовать вашу заботу и любовь. Подобного рода эмоциональная поддержка быстро улучшит настроение и укрепит ваши отношения.

Как повысить настроение на работе?

Как повысить настроение на работе и как сделать рабочий процесс более плодотворным? Данным вопросом задаются как сотрудники офисов, так и фрилансеры. На работе человек проводит много время, а однотипная работа и не меняющаяся атмосфера негативно сказывают на эмоциональном состоянии. Улучшить настроение поможет ваза с цветами, яркие канцелярские принадлежности, веселая заставка на рабочий стол, какое-нибудь растение. Помимо этого, в столе всегда должно быть что-то вкусное, к примеру, шоколад или сухофрукты. Легкий перекус устранит раздражительность, которая может возникать из-за чувства голода.

Плохое настроение приводит к уменьшению работоспособности персонала, увеличивает число увольнений с работы и общее недовольство рабочих. Хорошее настроение – это одна их обязательных составляющих процветания и успеха. Предлагаем несколько советов по улучшению психоэмоционального состояния в рабочем коллективе.

  • Создайте небольшой уголок смеха. Это можно сделать на доске объявлений или на корпоративном сайте компании, куда заходят все сотрудники. Пара добрых приколов с утра, веселые истории, смешные фотографии и анекдоты, не только подниму настроение, но и повысят работоспособность, так как дадут человеку заряд позитивной энергии с самого утра.
  • Гибкий график работы – это еще одно условие хорошего настроения. Разработайте график, который не будет в ущерб компании или рабочему процессу, но поможет понизить уровень стресса работника.
  • Встречи за пределами офиса позволяют разнообразить рабочую обстановку. Уютное кафе в парке намного улучшит продуктивность труда, в отличие от серого зала для конференций. Люди становятся более восприимчивыми к необычным условиям работы и приятной обстановке.
  • Организовывайте соревнования и поощряйте своих сотрудников – это является прекрасным стимулом для поддержания хорошего настроения в течение всего рабочего дня, а то и месяца. Запомните, повышение настроения на работе не должно быть сложным или дорогостоящим занятием.

Как повысить настроение беременной?

Как повысить настроение беременной и облегчить и без того не простой для женщины период? Прежде всего, необходимо понять, что стало причиной эмоционального расстройства. Если плохое настроение сохраняется в течение длительного периода времени, то это может перерасти в дородовую депрессию. Конечно, лишние килограммы на весах или одежда не размеру из-за появившегося живота не станут причиной депрессии, но настроение испортить могут.

  • Больше всего позитивный настрой портит плохой сон. Кроме физических неудобств, которые возникают из-за большого живота, онемения конечностей или шевеления малыша, беременная очень чувствительна даже к самым мелким деталям. Устраните все, что мешает вам нормально отдыхать: постельное белье, свет, шум и другое. Хороший сон – это залог отличного настроения с утра.
  • Еще один важный момент, который может испортить настроение – это питание. В период беременности женщина должна придерживаться особой диеты, которая способствует полноценному развитию малыша. Но именно ограничения в еде могут стать причиной нервных срывов. Изредка радуйте себя небольшими порциями запретного, но не злоупотребляйте. В вашем рационе должны быть здоровые, питательные продукты, которые помогут организму справиться с повышенной нагрузкой.
  • Регулярные прогулки на свежем воздухе поднимают не только настроение, но и поддерживают организм. Отсутствие свежего воздуха может стать причиной кислородного голодания, что крайне негативно скажется на здоровье женщины и развитии плода.
  • Хорошо поднимает настроение хобби или любимое дело. Так, некоторые женщины в период беременности открывают в себе талант шитья, вышивания или рисования, получая от этого море удовольствия и положительных эмоций.

Существует много способов, которые помогут побороть плохое настроение в период беременности и ими необходимо пользоваться. Если плохое эмоциональное состояние возникает изо дня в день, то это приведет к депрессии. Тяжелые случаи дородовой депрессии требуют медицинской помощи и приема лекарственных препаратов. Антидепрессанты имеют множество побочных эффектов и могут негативно сказаться на полноценном развитии плода. Для того чтобы защититься от плохого настроения в период беременности, необходимо больше общаться с любимыми и дорогими людьми, чаще бывать на свежем воздухе, не обращать внимания на мелкие неурядицы и проблемы, правильно питаться, заниматься любимым делом и отдыхать.

Как повысить настроение и защитить себя от эмоциональных расстройств? Прежде всего необходимо сделать все для того чтобы оно не портилось. Не принимайте все близко к сердцу, избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Старайтесь чаще улыбаться, даже натянутая улыбка дает организму силы и бодрости. Особое внимание уделяйте своему здоровью, так как трудно быть веселым и жизнерадостным, если что-то болит. И напоследок, предлагаем вам несколько правил хорошего настроения, соблюдая которые, грусть и печаль не потревожат вас.

  • Больше общайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Общение с другими людьми помогает отвлечься от своих каких-то проблем и неурядиц, дарит больше позитива и жизненной энергии. Отдых или прогулка на свежем воздухе насыщают организм кислородом, что ускоряет выработку серотонина, отвечающего за настроение.
  • Окружите себя яркими вещами. Не забывайте, что цвета влияют на эмоциональное состояние. Купите яркую кружку, поставьте на рабочий стол вазу с цветами или поменяйте заставку на телефоне. Чем больше в вашей жизни будет ярких, теплых цветов тем лучше для настроения и самочувствия вцелом.
  • Обязательная составляющая хорошего настроения и отличного самочувствия – здоровое питание. Добавьте в свой рацион дольше фруктов, овощей и богатых полезными для организма витаминами и минералами продуктов. Не забывайте иногда баловать себя. Кусочек черного шоколада или небольшое пирожное – быстро повысят настроение.
  • Слушайте любимую музыку, читайте книги, смотрите фильмы. Ваша жизнь должна быть разнообразна, не зацикливайтесь на проблемах, работе и быту.
  • Найдите для себя хобби, занятие которое способно увлечь вас и улучшить настроение. Попробуйте рисовать, шить, вышивать, писать стихи, петь или делать какие-нибудь поделки. Найдите себе отдушину, которая в любой момент сможет подарить улыбку.

Теперь вы знаете как повысить настроение в любой ситуации и что делать, для того чтобы оно не ухудшалось. Берегите свое здоровье и нервную систему, радуйтесь каждой мелочи, и не обращайте внимания на мелкие проблемы, ведь они делают жизнь интересней.


Постоянная слабость, отсутствие энергии и нервное истощение. Если вам хорошо знакомы эти симптомы, немудрено, что вы мечтаете от них избавиться. Чтобы сделать это, совсем не обязательно объедаться бананами и ежедневно выпивать литр апельсинового сока.

Пищевые привычки сложно искоренить за один день, а порой и просто вредно для здоровья. Хорошая новость – подзарядить организм энергией можно с помощью некоторых витаминов и минералов, выступающих в данном случае в качестве мощных энергетиков.

Витамин B1 (тиамин)

Тиамин самым лучшим образом влияет на нервную систему в целом. Он отвечает за ясность мышления, вплоть до преклонного возраста, тормозит старение клеток головного мозга, активизирует творческие способности человека.

Особенно необходим людям умственного труда. Не случайно его также называют «витамином бодрости духа» (Эрл Минделл «Справочник по витаминам и минеральным веществам»).

Дефицит нередко приводит к сонливости, повышенной раздражительности и быстрой утомляемости.

Проверьте, достаточно ли в вашем рационе богатых витамином B1 продуктов: пивные дрожжи, неочищенные злаки свинина и свиная печень, орехи, бобовые культуры, шиповник, капуста, картофель, яйца и молоко. Для тех, кто следит за фигурой, будут особенно хороши , рисовая шелуха, цельная пшеница и отруби.

Науке давно известно, что витамины группы B синергичны. Другими словами, они намного эффективнее действуют в комплексе, нежели по отдельности. Неудивительно, что в эту группу веществ попал еще один витамин для энергии.

Витамин B8 (биотин, коэнзим R или витамин H)

Помогает организму усваивать белки, необходимые для выработки энергии. Еще одна отведенная природой роль для этого витамина – взаимодействие с инсулином в процессе углеводного обмена.

Но еще более важное свойство биотина заключается в том, что он участвует в синтезе глюкокиназы для стимуляции глюкозного обмена и нормализации уровня глюкозы в крови. А ведь, как известно, именно глюкоза питает нервные клетки и клетки головного мозга.

Здоровый уровень глюкозы в крови составляет 80-100 мг на 100 г. Если показатель опускается на 20 мг и более, человек становится вспыльчивым, ощущает вялость и апатию.

Основные пищевые источники витамина B8: говяжья печень и почки, фрукты, пивные дрожжи, яичные желтки, соевые продукты (например, сыр тофу и соевый творог темпех), неочищенный рис, молоко, орехи, грибы, . Что интересно: яичный белок (в отличие от желтка) – враг номер один для биотина.

Приятная новость: также синтезируется кишечными бактериями.

Выносливостью
называют способность человеческого организма переносить физические нагрузки.

Кроме этого, к ней можно отнести и психологическую устойчивость к стрессам.

Это качество необходимо не только спортсменам, но и обычным людям.

Оно является показателем здоровья и способности вести полноценную жизнь.

Причины плохой выносливости

Выносливость может снижаться по следующим причинам:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Курение;
  • Различные заболевания;
  • Недостаток необходимых витаминов и минералов.

Витамины и минералы, необходимые для выносливости

Если человек ведет активный образ жизни, его организму приходится работать в усиленном режиме, благодаря чему он быстро расходует не только питательные вещества, но также витамины и минералы
. По этой причине активное наращивание мышц, а также здоровое похудение, становятся невозможными.

К витаминам, необходимым для повышения выносливости можно отнести:

  • Витамин C
    , который способствует насыщению мышц кислородом, помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок и делает мышцы способными усваивать белок;
  • Витамины группы B
    , отвечающие за набор мышечной массы и ускоряющие процессы энергетического обмена, а также предотвращающие стрессы и появление хронической усталости;
  • Витамин D
    , отвечающий за здоровье костной системы;
  • Витамин A
    , участвующий в синтезе белков и росте мышц и помогающий сохранять в организме гликоген, являющийся источником энергии;
  • Витамин E
    , защищающий клеточные мембраны от повреждений и способствующий их росту;
  • Витамин H,
    участвующий в получении энергии из различных источников.

Для повышения выносливости человеку необходимы следующие минералы:

  • Кальций
    , являющийся составляющим элементом зубов и костей, отвечающий за нормальную работу сердца и помогающий снимать нервное напряжение;
  • Магний
    , отвечающий за прочность скелета и препятствующий повышению уровня глюкозы в организме, а также способствующий нормальному функционированию сердечной системы;
  • Йод
    , регулирующий работу щитовидной железы и принимающий участие в обменных процессах;
  • Калий
    , необходимый для получения энергии и физической силы;
  • Железо
    , отвечающее за дыхание клеток и поддерживающее иммунитет;
  • Фосфор
    , который обеспечивает мощь сердечных сокращений.

Симптомы нехватки витамин и минералов

Недостаток в организме витамина A проявляется такими симптомами:

  • Ломкость и плохой рост ногтей;
  • Тусклость волос и перхоть;
  • Повышение чувствительности зубов;
  • Ухудшение зрения;
  • Заболевания кожи;
  • Частые простуды и кишечные расстройства.

О нехватке витамина B1 свидетельствуют такие признаки:

  • Раздражительность, плаксивость, беспричинное беспокойство;
  • Нарушениеночногосна и памяти;
  • Непроизвольныемышечныесокращения и судороги;
  • Кишечныерасстройства, потеряаппетита, похудение;
  • Снижение артериального давления, неспособность к физическим нагрузкам и одышка;
  • Проблемы в работесердечно-сосудистойсистемы.

Недостаток витамина B2 характеризуется:

  • Сухостью кожи лица и языка, трещинками и заедами в уголках губ;
  • Сухостью и ломкостью волос, их выпадением;
  • Развитием себорейного дерматита;
  • Появлением рези в глазах.

О нехватке витамина B5 говорят следующие симптомы:

  • Покалывание и жжение кончиков пальцев, онемение рук и ног;
  • Частые депрессии, бессонница, быстрая утомляемость и слабость;
  • Частые простуды;
  • Тошнота и рвота;
  • Задержка психического и умственного развития.

Дефицит витамина B6 проявляется в:

  • Периодических судорогах;
  • Тревожности, депрессии и бессоннице;
  • Частых конъюнктивитах;
  • Заболеваниях кожи и слизистых оболочек;
  • Нарушениях аппетита;
  • Снижении иммунитета.

О недостатке витамина B12 говорят такие признаки:

  • Сухость кожи и волос;
  • Отсутствие аппетита;
  • Вялость, бледность, головокружение и шум в ушах;
  • Заболевания печени и желудка;
  • Снижение памяти;
  • Анемия.

Если у человека в организме не хватает витамина С, об этом сигнализируют:

  • Сухость кожи и медленное заживление мелких ранок и порезов;
  • Выпадение волос;
  • Нарушение проницаемости кровеносных сосудов, выражающеесяв появлении на коже точечных кровоизлияний и синяков;
  • Заболеваний ротовой полости.

О недостатке витамина D говорят такие симптомы:

  • Нарушение сна;
  • Рахит или размягчение костей;
  • Боли в области суставов;
  • Деформация зубов и мышечные судороги;
  • Сутулость, общая слабость и потеря веса.

Симптомами недостатка витамина E являются:

  • Дыхательная недостаточность;
  • Мышечная дистрофия;
  • Патологии печени;
  • Цианоз кожи.

О недостатке витамина H свидетельствуют такие признаки:

  • Шелушение кожи и дерматиты;
  • Малокровие;
  • Боли в мышцах;
  • Слабость и потеря аппетита.

Видео: «Сколько нужно витамин организму человека?»

Если в организме не хватает кальция, это в первую очередь отражается на состоянии костей, ногтей и зубов. Кроме того, возможны боли в суставах и судороги икроножных мышц.

О нехватке магния говорят
постоянно холодные конечности, неприятный запах кожи, раздражительность, потеря аппетита и нарушение координации движений.

Дефицит йода
проявляется в нарушении памяти и умственной деятельности, развитии патологий щитовидной железы, ломкости ногтей и сухости кожи, повышении уровня холестерина в крови и развитии ожирения.

Недостаток калия
в организме приводит к возникновению проблем в работе сердечно-сосудистой системы, увеличению давления и уровня глюкозы в крови, появлению отеков на ногах и постоянному чувству жажды, сухости и дряблости кожи, боли в мышцах и ночным судорогам.

Если в организм человека поступает мало железа,
это приводит к развитию анемии. Во рту появляется металлический привкус, кожа становится бледной и сухой, на ней возникают геморрагические высыпания. Человек постоянно ощущает вялость и усталость.

О недостатке фосфора говорят
постоянная слабость и сонливость, головные боли, ослабление мышечного тонуса, раздражительность, боли в суставах и костях, нарушение обмена веществ.

Источники данных витамин и минералов

Чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов для повышения физической выносливости, человек должен полноценно питаться. Существуют как растительные, так и животные источники этих веществ.

Животные источники

К животным источникам витаминов и минералов можно отнести следующие продукты:

Растительные источники

Растительными источниками витаминов и минералов являются:

  • Крупы;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Зелень;
  • Бобовые культуры.

Витаминно-минеральные комплексы

При активном образе жизни даже сбалансированное питание не в силах обеспечить достаточное поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы,
среди которых можно выделить следующие:

  • «Глутамевит»
    , в состав которого входит десять витаминов, глютаминовая кислота и минералы. Его рекомендуется принимать в период интенсивных физических нагрузок.
  • «Алфавит эффект»
    , предназначенный для мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом. Этот препарат содержит девять минералов и тринадцать витаминов, а также природные энергетики.
  • «Витрум Перфоменс»
    , предназначенный для мужчин. Этот препарат рекомендуется принимать при снижении иммунитета и работоспособности, занятиях спортом, а также чувстве постоянной усталости. Эти витамины повышают тонус и стимулируют обменные процессы.
  • «Animal Pak»
    , способствующий поддержанию тонуса и иммунитета во время интенсивных физических нагрузок. Входящие в состав этого препарата витамины и минералы помогают повысить энергию и производительность.
  • «Велмен»
    — препарат, который предназначен для мужчин. Его рекомендуют принимать при переутомлении, частых головных болях и стрессах.

Профилактика

Существуют некоторые способы повышения выносливости организма и профилактики ее снижения.

К ним относятся:

  • Крепкий здоровый сон;
  • Употребление достаточного количества чистой воды;
  • Правильное питание;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Избежание бытового облучения;
  • Достаточная физическая активность;
  • Применение дыхательных практик;
  • Медитация и психологические тренинги;
  • Занятия йогой и другими восточными практиками;
  • Отсутствие стрессов.

Народные рецепты для решения проблемы

Повысить выносливость можно при помощи употребления определенных продуктов. В первую очередь, к ним относятся свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Среди них можно выделить:

  • Морковно-свекольно-яблочный сок;
  • Тыквенный сок;
  • Томатный сок;
  • Апельсиновый, апельсиново-лимонный и апельсиново-яблочный соки.

Для их приготовления необходимо перемешать любую огородную зелень (кинзу, петрушку, шпинат, салат, укроп
) и дикорастущие травы, обладающие полезными свойствами (зелень одуванчика, крапиву или сныть
). Травы нужно тщательно измельчить при помощи блендера, а потом добавить к ним чистую воду и хорошенько перемешать получившийся напиток. Чтобы улучшить вкус зеленого коктейля, к нему можно добавить какой-нибудь фрукт или ягоды.

Не стоит пренебрегать употреблением орехов, меда, имбиря, сухофруктов и цитрусовых.

Чтобы повысить выносливость организма, поднять уровень гемоглобина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, можно приготовить орехово-медово-лимонную смесь с сухофруктами
.

Для ее приготовления следует взять по сто грамм кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов, лимона и меда. Все эти ингредиенты нужно тщательно перемешать и хранить в холодильнике в стеклянной банке. Принимать эту целебную смесь нужно два раза в день за полчаса до приема пищи по одной столовой ложке.

Заключение

  • Выносливость человека имеет огромное значение
    для его полноценной жизни;
  • Выносливость может снижаться по различным причинам, одной из которых является дефицит необходимых витаминов и минералов
    ;
  • Необходимые витамины и минералы можно получать из пищи, а также путем приема специальных витаминно-минеральных комплексов
    ;
  • Существуют народные средства для увеличения выносливости.

Каждый третий среднестатистический житель испытывает недостаток энергии, слабость, чувство постоянной усталости.

При чрезмерном утомлении для бодрости необходим приём витаминов.

Причины такого состояния могут быть разными, но состояние улучшится, если организм будет получать в необходимых количествах витамины для энергии, чтобы покрыть их недостаток.

Если дефицит витаминных препаратов возмещать продуктами, в которых они содержатся, то добиться необходимого результата будет сложно: слишком много придётся есть.

Сейчас есть большой выбор сбалансированных комплексов, содержащих разные сочетания витаминов и микроэлементов, среди которых есть и те, которые помогут снова стать энергичным, снять усталость и вернуть хорошее настроение.

Витамины для энергии — какие препараты к ним относятся

В разные периоды жизни, в разное время года, в зависимости от образа жизни, привычек, состояния здоровья, наличия заболеваний (острых или хронических), стрессов. умственных и физических перенапряжений может развиться гиповитаминоз или даже авитаминоз определённых витаминов.

Это проявляется:

Отсутствием бодрости;

Постоянным чувством усталости;

Снижением жизненного тонуса;

Упадком сил.

Если появились подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу, который определит причину такого самочувствия и назначит необходимые в каждом конкретном случае витамины для энергии.

Витамины для энергии — группа В

В случае слабости, вялости, повышенной утомляемости нужно обратить внимание на витамины группы В. Они являются прекрасной профилактикой усталости и отсутствия энергии.

Тиамин

Самый важный среди витаминов для энергии — витамин В1 (тиамин) — «витамин бодрости духа». Он влияет на состояние нервной системы. Он тормозит старение клеток, влияет на мышление, процесс творческих способностей — особенно важен для людей умственного труда и творческих профессий. При гиповитаминозе человек ощущает постоянную сонливость, усталость, слабость, вялость. Нарушается общее состояние, снижается общий тонус, появляется раздражительность.

К продуктам с высоким содержанием тиамина относятся: бобовые, орехи, яйца, печень, свинина. рис, овсянка, молочные продукты (молоко, ряженка), помидор. Если человек находится на низкокалорийной диете, ему помогут для восстановления энергии отруби, толокно, зелёная гречка.

Витамин В8 (инозитол)

Витамин В8 (инозитол) нормализует количество холестерина крови, ускоряет кровоток, усиливает энергетический потенциал. Если в организме нехватка этого витамина, возрастает подверженность стрессам, ухудшается сон, зрение, качество кожи. Суточная потребность — 1,5 г.

Содержится в орехах, кунжутном масле, бобовых, пивных дрожжах.

Витамин В7 (биотин)

Витамин В7 (витамин Н, биотин) также участвует в углеводном обмене, взаимодействуя с гормонами поджелудочной железы. Биотин участвует в синтезе глюкокиназы. Это фермент, который стимулирует и нормализует уровень сахара в крови. Именно глюкоза является питанием для нейронов головного мозга. При гипогликемии появляются усталость, апатия, отсутствие энергии. Он ускоряет усвоение белков, за счёт использования которых возникает энергия. Энергия, которая при этом освобождается, и нормальное количество глюкозы в крови поддерживают хорошее физическое и психоэмоциональное состояние. Биотин содержится в говяжьей печени, соевых продуктах, молоке, орехи.

Витамин С

Аскорбиновая кислота — витамин бодрости и энергии, способствует повышению энергетического потенциала. С фенилаланином, одной из аминокислот, он участвует образовании норадреналина в нервных клетках. Способствует улучшению настроения, поднимает тонус и бодрость духа.

Чтобы аскорбиновая кислота усваивалась в организме влияют, необходимы кальций и магний. При её дефиците появляется депрессия, плохая концентрация внимания, утомляемость, слабость. Работоспособность резко снижается. Поэтому аскорбиновую кислоту относят к витаминам для энергии. Максимальное количество этого витамина молодости и бодрости находится в шиповнике, чёрной смородине, зелени, цитрусовых, капусте.

Обычная суточная норма для здорового человека составляет 100 мг.

Витамин D3 — важный компонент для энергии

Отнести к витаминам для энергии необходимо также витамин D (кальциферол). Это жирорастворимый витамин, мощный антиоксидант — препятствует разрушению клеток агрессивными свободными радикалами, образующимися в результате окислительных реакций в организме. Он поддерживает хорошее снабжение кислородом всех органов и тканей, участвует в обмене холестерина и углеводов, опосредованно действуя на уровень инсулина и, соответственно, уровень глюкозы в крови. Его дефицит вызывает чувство постоянной усталости, вялости, сонливости и апатии.

Суточная доза — 600 — 800 мкг. Вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей на солнце и в солярии, содержится в рыбьем жире, печени трески, рыбе, яйцах, твёрдом сыре. В растительных продуктах он не содержится за исключением трёх определённых видов грибов, которые выращиваются искусственно в европейских странах, а у нас отсутствуют. В молочных продуктах витамина D3 очень незначительное количество.

Для того, чтобы набрать суточную дозу холекаьциферола с едой, необходимо съедать 20 яиц или 1 кг творога, или 100 г твёрдого сыра, или 0,5 кг жирной рыбы в день.

Витамин А (ретинол)

Ретинол (витамин А) также относится к витаминам для энергии. Как и предыдущий витамин D, он относится к группе жирорастворимых и является антиоксидантом: препятствует разрушительному воздействию тканей активными свободными радикалами. Ретинол влияет на остроту и качество зрения, состояние кожи, волос, ногтей, костей, контролирует и поддерживает на высоком уровне иммунитет. Его гиповитаминоз влечёт за собой ощущение усталости, низкую работоспособность и энергетический уровень организма.

Витамин содержится в рыбьем жире, яичном желтке, моркови, облепихе, томате, шпинате, молоке.

Как пополнить запас витаминов для энергии

Считается, что витамины для энергии лучше получать из продуктов питания, где они содержатся в естественной наиболее легкоусвояемой форме.

Но после употребления «правильной еды» улучшение может не наступить. В современных витаминных комплексах они содержатся в необходимых суточных дозах, которые быстро компенсируют их недостаток и способствуют восстановлению хорошего самочувствия и необходимой энергии. Если же восполнять развившийся дефицит витаминов для энергии с пищей, придётся употреблять в сутки минимум 1 кг цитрусовых и творога, 2 кг капусты, выпивать 2 л молока, 1,5 кг моркови, 0,5 кг рыбы красных сортов.

Наиболее актуальные и эффективные витамины для энергии:

1. Алфавит Энергия. В его состав входят все вышеперечисленные витамины для энергии (кроме D3), микроэлементы, необходимые для их всасывания, а также для уменьшения слабости, вялости, апатии и усталости, и растительные компоненты: экстракты корневища женьшеня, семян лимонника, янтарная кислота. При длительных нагрузках этот комплекс витаминов способствует высокой трудоспособности, улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет капилляры, память, защищает от окислительного стресса.

Принимается трижды в день, но допустим один приём утром сразу трёх таблеток. Имеет некоторые противопоказания (индивидуальная непереносимость хотя бы одного компонента, беременность, высокое артериальное давление, чрезмерная возбудимость), перед началом приёма необходима консультация врача. Это препарат для взрослых.

2. Витрум Энерджи
— применяется при хронической усталости, вялости, при повышенных умственных и физических нагрузках, после тяжёлых операций, хронических болезней. Эффективно и быстро восстанавливает организм при гипо- и авитаминозах, также назначается при несбалансированном или недостаточном питании, при анорексии, диарее, депрессии. Назначается детям после 12 лет и взрослым по 1 таблетке утром. Курс определяет врач.

3. Супрадин Чистая Энергия
содержит все витамины для энергии и микроэлементы. Применяется при усталости, сниженной трудоспособности, высоких умственных и физических нагрузках, после лечения рака лучевой и химиотерапией, после тяжёлых инфекций, при лечении дисбактериоза. Не даёт побочных эффектов.

4. Динамизан
— содержит все витамины для энергии (кроме D3), микроэлементы, аминокислоты, женьшень Особенно показан женщинам после 35 лет и выше, а также курящим и работающим на тяжёлых производствах. Повышает работоспособность, улучшает сон, нейтрализует стресс, способствует хорошему настроению и бодрости. Показан после 14 лет, принимается в первой половине дня. После обеда допустимо применение толко в случае, если есть работа необходима бодрость в ночную смену.

5. Эффективными и сбалансированными витаминными комплексами являются также Компливит после 45, Дуовит Энергия.

Поскольку витамины имеют противопоказания, а также существует опасность передозировки в виде тяжёлых проявлений гипервитаминозов, при выборе препарата необходимо посоветоваться с врачом, поскольку назначаются витамины индивидуально в зависимости от проблемы, состояния организма, имеющихся сопутствующих заболеваний. И тогда состояние бодрости, здоровья и энергии станет обычным состоянием организма.

В современных условиях жизни каждый человек, независимо от возраста и гендерной принадлежности, подвергается постоянным стрессам, которые негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Очень часто мы пренебрегаем правилами здорового питания, мало двигаемся, практически не бываем на свежем воздухе и ведем нездоровый образ жизни.


Результат этого не заставляет себя долго ждать и в конце концов мы начинаем чувствовать себя плохо. И здесь дело даже не в нарушениях процессов в нашем организме, а в недостатке необходимых витаминов. На профессиональном языке такое состояние называется авитаминоз. И чтобы его предотвратить, необходимо своевременно принимать витамины для энергии и бодрости.

Состояние бессилия и вялости испытывает каждый среднестатистический житель нашей планеты. Прежде всего это обусловлено ритмом жизни и нарушением сна. Многие жители мегаполисов страдают от хронического недосыпа. Из-за неполноценного сна сбивается биологический ритм организма, и он уже может адекватно реагировать на внешние факторы.

Еще одной причиной бессилия и вялости является недостаточное поступление в организм витаминов и биологических соединений. Мы привыкли, что все необходимые минеральные вещества и витамины в должном количестве получаем с продуктами питания. Однако забываем, что на полках в магазинах сегодня вряд ли можно найти такие продукты, которые бы вообще их содержали.

Если провести анализ полуфабрикатов, употребляемых современными людьми в пищу, то можно с удивление обнаружить, что практически все они состоят из ГМО и прочих элементов, которые с большой натяжкой можно назвать полезными. Именно поэтому большинство современных жителей больших городов страдают от авитаминозов различной степени. И выход из данной ситуации только один – принимать биологически активные добавки и витаминные комплексы, содержащие все необходимые макро и микроэлементы, а также биологические соединения, без которых системы человеческого организма не могут функционировать нормально.

Какие витамины самые «энергетические»?

Самыми «энергетическими» витаминами являются соединения группы В и витамин С:

  • Тиамин
    – стимулирует выработку энергии из клеток, замедляет процесс старения клеток головного мозга, восстанавливает нервную систему;
  • Биотин
    – способствует лучшему усвоению белка, что позволяет обеспечить организм необходимым запасом энергии. Кроме этого, биотин вступает во взаимодействие с инсулином, благодаря чему регулируется уровень глюкозы в крови;
  • Витамин В8
    – регулирует энергетический потенциал, а также нормализует уровень холестерина в крови. Усиливает кровоток, в результате чего кровь быстрее поступает к клеткам;
  • Витамин С
    – при поступлении в организм в должном количестве данный витамин способствует усилению иммунитета, повышает энергетический потенциал.

Все перечисленные витамины содержатся не только в витаминно-минеральных комплексах, но и в продуктах питания, которые присутствуют в ежедневном рационе каждого человека.

Продукты для энергии

Чтобы всегда чувствовать бодрость и обеспечивать свой организм достаточным количеством энергии достаточно просто регулярно употреблять в пищу некоторые продукты питания. Огромных их достоинством является не только оптимальный состав макро и микроэлементов, но и низкая калорийность. К ним относятся:

  • Овсянка
    – эта каша считается универсальной. Она не только насыщает организм, но и является основным источником энергии и бодрости. Готовьте ее хотя бы несколько раз в неделю на завтрак и такие симптомы авитаминоза, как вялость и бессилие останутся в далеком прошлом;
  • Клубника
    – эта невероятно вкусная ягода содержит большое количество витамина С и железа, за счет чего даже в малом количестве, но при регулярном употреблении насыщает клетки энергией, предотвращая усталость и бессилие;
  • Сухофрукты
    – курага, изюм, финики, сушенные яблок и груши, особенно в комплексе, считаются незаменимыми источниками микро и макроэлементов, а также других биологических соединений, наполняющих организм энергией;
  • Бананы
    – сегодня этот экзотический фрукт доступен для каждого человека. Помимо бесподобного вкуса бананы достаточно быстро восстанавливают энергетический запас организма и восстанавливают утраченные силы.

Помимо перечисленных продуктов, помогают быстро вернуть запас энергии различные орехи.

Сегодня в аптеках представлен широкий ассортимент витаминов для энергии от разных производителей, но лучшими из них считаются витаминно-минеральные комплексы Алфавит и супрадин.

Витамины Алфавит Энергия
– это уникальный витаминно-минеральный комплекс, регулярный прием которого позволяет не просто быстро восстановить утраченную энергию, но и зарядить организм на целый день. Даже при сильных и интенсивных нагрузках при приеме Алфавита усталость и бессилие не проявляются. Человек чувствует прилив сил и бодрости, но только в утренние и дневные часы.

В состав витаминно-минерального комплекса входят витамины группы В, витамины А, С, Е, Д, РР, Н, К, а также калий, марганец, медь, железо, магний, йод, цинк и другие минеральные микро и макроэлементы. Все витамины и минеральные вещества сгруппированы таким образом, чтобы при попадании в организм усиливать действие друг друга. В каждой таблетке содержаться только те компоненты, которые оказывают максимальное влияние.

Витамины Супрадин Чистая Энергия
– в состав этого комплекса входят двадцать компонентов, необходимых для поддержания энергии на протяжении всего дня. Помимо основных компонентов – макро и микроэлементов, витаминов, в состав Супрадина входят вспомогательные вещества, которые способствуют лучшей всасываемости полезных веществ.

Витамины для бодрости и работоспособности

Природными витаминами для бодрости и работоспособности являются витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин Н (биотин). При недостатке данных биологических соединений человек часто начинает испытывать беспричинную усталость, вялость, раздражительность и сонливость. Такие же признаки будут у людей с недостатком магния. Чтобы получать все необходимые вещества в нужном количестве необходимо соблюдать рекомендации специалистов по правильному питанию. В зимнее время нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей, причем желательно в свежем виде. Также не лишним будет принимать витаминно-минеральные комплексы, но только на регулярной основе.

Таблетки для энергии и бодрости

Самыми доступными таблетками для энергии и бодрости являются привычные всем с детства «аскорбинки». Большие сладкие таблетки при попадании в организм распадаются на компоненты, после чего аскорбиновая кислота, которая в большом количестве содержится в них, начинает активно всасываться в кровь, стимулируя выработку энергии из клеток.

Прием аскорбиновой кислоты в достаточном количестве позволит укрепить иммунитет и избежать появления признаков усталости.

Цены на витамины и таблетки

Стоимость витаминов для энергии и бодрости разнообразна. Цена зависит от производителя, количества таблеток в блистере, состава витаминно-минерального комплекса и других факторов. Минимальная стоимость витаминов примерно 250 рублей, максимального предела цена на витамины и таблетки для бодрости не имеет.